2021年5月26日 更新

サイドハンドサーブの打ち方とは?練習方法とコツをわかりやすく解説!

バレーボールのサイドハンドサーブは、腕を伸ばして体の横でボールを打つサーブです。肩や肘の負担が少ないサイドハンドサーブは、筋力に自信がない人やバレーボール初心者も飛距離が出せるのが特徴です。トスを安定させてボールをミートする練習を重ねることがコツとなります。

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サイドハンドサーブとは?

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バレーボールのサイドハンドサーブとは、サイドサーブとも呼ばれ、トスを体の横に上げて肩を回してボールを打つサーブです。サイドハンドサーブはボールをミートすることが容易で、筋力に自信のない人や初心者におすすめのサーブとなります。

ボールを打つ位置は体の横で腰の高さから肩の高さまでの範囲で、厳密な規定はありません。自分が打ちやすく、肩や肘に負担のないミートポイントを見つけましょう。

サイドハンドサーブのメリット

サイドハンドサーブのメリットは3つあります。

・筋力に自信がなくても飛距離を出せる
・ミートするのが簡単でボールをコントロールしやすい
・肘や肩の負担が少なく、傷める危険性が少ない

サイドハンドサーブは、バレーボール初心者や発育過程のジュニアが初めて覚えるサーブに適しています。小学生にフローターサーブを教えるケースも増えていますが、筋力が未発達な低学年はサイドハンドから覚えるほうが故障の危険性が少ないです。

サイドハンドサーブのデメリット

サイドハンドサーブのデメリットは2つあります。

・ハイレベルの場合、得点になりにくい
・コースを打ち分けることが難しい


現代バレーはフローターサーブが主流で、サイドハンドサーブは初心者やジュニアあるいはママさんバレー向けのサーブの位置づけです。サイドハンドで変化球を打つこともできますが、フローターより得点に結びつけにくいのがデメリットとなります。

サイドハンドサーブの打ち方

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サイドハンドサーブの打ち方は、コートに対して横に向いて構えてトスを上げ、肘を曲げずに打つ手を伸ばしてボールを打つのが基本です。打つときは体を回転させて、体重を乗せてボールをミートします。ボールを打つ瞬間までボールから目を離さないことを意識しましょう。

インパクトの瞬間に腕を止めると無回転の変化球サーブとなり、思い切り振りぬけばドライブをかけることもできます。

サイドハンドサーブを打つ一連の流れ

サイドハンドサーブを打つ一連の流れは、エンドラインを踏まないことを意識して相手コートに対して横向きに構えることから始まります。

①相手コートに対して横に構え、顔をネットに向けて左腕でトスを上げる
②トスを上げると同時に右腕でバックスイングをする
③利き腕と反対の足に重心を移動させつつ、体を回転して体の横でボールを打つ

体や腕に余分な力を入れなくても、振り子の原理で体の回転とミートだけで充分な飛距離が出ます。

サイドハンドサーブの手の形

サイドハンドサーブを打つときの手の形は、軽く握るのが一般的です。

手を軽く握った状態が腕を自然に振りやすい形となりますが、手を開いた状態で打つことも間違いではありません。両方試して自分が打ちやすくミートしやすい方法を選択してください。手を開いて打つときも、握ったときと同じく手のひらの付け根の厚い部分と手首の間でボールを叩くことが大切です。

サイドハンドサーブの練習方法

サイドハンドサーブの練習は、2つのポイントを抑えて集中的に練習することが効果的です。

①トスを正確に上げること
②ボールを正しくミートすること

打ったサーブの軌道が安定しないときは、トスが毎回違うところに上がるか、手がボールをミートしていないことが考えられます。連続でサーブを打つ練習をする前に、安定したトス上げとボールのミートをマスターすることが上達のポイントです。

トス上げの練習

トス上げの練習は、サイドハンドサーブを打つ構えでやります。ボールを打つことでなく、トスを安定的に上げることを体得しましょう。

①左手でボールを持ち、腰のあたりの高さから上に投げ上げる
②同じ高さに上げ同じ位置に落ちる感覚を覚える
③上げる場所は自分よりやや前方、1mの高さがベスト
④サーブを打たずに、トス上げだけを繰り返す

トスを高く上げすぎないことが打ちやすいトスにするポイントです。

ボールをミートする練習

ボールをミートする練習は、近い距離にボールを飛ばすことから始めて、相手コートの奥を目標に伸ばしていきます。

①相手コートに対して横に構えトスを上げる
②打つほうの腕を伸ばしてバックスイングをする
③体重移動をしながらボールを打つ
④遠くに飛ばすことより、ボールをミートすることを意識する

サイドサーブは、ミートして体重を乗せるだけで飛距離が出ることを体で覚えましょう。

サイドハンドサーブのコツ

サイドサーブのコツは、打つときの体の向きと腕の振り方を安定させることです。打つコースを変えたいときは、手先や腕で方向を調節するのでなく、つま先を打ちたい方向に向けて同じフォームで打ちます。

・打つときはコートに対して横向きに構える
・トスを安定させ、毎回腕の同じ位置でボールをミートする

打つ位置を安定させることが、サーブミスを少なくするコツです。

打つときの体の向き

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